Näin ratsastajat paransivat takaketjun liikkuvuutta vain neljässä viikossa

Kun aloin suunnitella Vapauta Lantiosi-verkkokurssia, tavoitteena oli luoda ratsastajan tarpeet kohtaava kurssi, jonka avulla ratsastajat voisivat saada yhä enemmän iloa rakkaasta harrastuksestaan. Kurssin suunnitelmat valmistuivat vuonna 2022 siihen malliin, että oli aika laittaa harjoitteet todelliseen testiin.

Kokosin pienen pilottiryhmän, jonka jäsenet sitoutuivat neljän viikon ajaksi tekemään kurssin harjoituksia säännöllisesti. He testasivat liikkeiden ja metodien toimivuutta käytännössä sekä antoivat arvokasta palautetta kurssin kehittämistä varten.

Kaikki pilottiryhmän ratsastajat onnistuivat parantamaan liikkuvuuttaan neljän viikon jakson aikana. Ja tässä postauksessa kurkistetaan tarkemmin siihen, millaisia tuloksia koettiin takaketjun liikkuvuuden parantumisessa.

Kehityksen seuraaminen liikkuvuustestien avulla

Kaikki lähti liikkeelle lähtötilanteen selvittämisestä, eli liikkuvuustestien tekemisestä ensimmäisen kerran. Kaiken kaikkiaan kurssi sisältää seitsemän liikkuvuustestiä, ja tänään keskitymme tarkastelemaan takaketjun liikkuvuutta mittaavien testien tuloksia.

Liikkuvuustestien jälkeen edessä oli neljän viikon harjoittelu, joka piti sisällään viisi viikkoharjoitusta. Viikkoharjoitteiden lisäksi jokaiselle valikoitui oma täsmäliike, jonka tarkoituksena oli antaa kehon "heikoimmalle lenkille" hieman lisää rakkautta, eli toisin sanoen lisäharjoitus kehon kireimmälle kohdalle.

Neljän viikon jälkeen oli aika tehdä liikkuvuustestit uudestaan, ja täytyy sanoa, että pilottikurssilaiset saivat aivan huikeita tuloksia aikaiseksi! Vilkaistaan seuraavaksi neljän viikon tulokset.

Näin liikkuvuus kehittyi neljän viikon aikana

1. Eteentaivutus istuen:

• 💚 2 osallistujaa oli jo alussa tavoitetasolla – ja säilytti tasonsa kuukauden aikana

• ⭐ 4/5 muuta paransi tuloksiaan yhdellä tasolla (punaiselta -> keltaiselle / keltaiselta -> vihreälle)

• 🟡1 pysyi tässä testissä samalla tasolla, mutta sai vihreän tason toisessa testissä

➡ Yhteenveto: 80 % niistä, joilla oli kehitettävää, saivat tuloksensa paremmalle tasolle

2. Eteentaivutus seisten:

Seisten tehtävä testi oli selvästi helpompi, sillä tässä yli puolet oli jo alkutestien perusteella tavoite- eli vihreällä tasolla.

• 💚 4/7 osallistujaa oli alussa vihreällä tasolla ja säilytti tuloksensa

• ⭐ 2 paransi tulostaan (punaiselta -> keltaiselle)

• 🟡 1 ei siirtynyt seuraavalle tasolle tässä testissä, mutta paransi tulostaan istuen tehtävässä testissä

➡ Yhteenveto: Suurin osa oli jo valmiiksi hyvällä tasolla, mutta myös kehittyjiä löytyi

Testitulokset jaoteltiin kolmeen tasoon: vihreä, keltainen ja punainen. Tämän jaottelun avulla seurataan liikkuvuuden lähtötasoa ja kehitystä kurssin aikana.

🟢 Vihreä – Tavoitetaso. Liikkuvuus on tällä tasolla erinomainen, ja keho toimii joustavasti. Tavoitteena tämän tason ylläpitäminen säännöllisellä harjoittelulla.

🟡 Keltainen – Hyvä lähtökohta. Liikkuvuus on jo kohtuullisella tasolla. Tavoitteena saada liikkuvuutta hieman lisää, jotta noustaan vihreälle tasolle.

🔴 Punainen – Kehityspotentiaalia. Liikkuvuus on tällä hetkellä rajoittunut, mutta juuri tällöin harjoittelulla on eniten annettavaa. Ensimmäisenä tavoitteena tasapainottaa mahdolliset puolierot ja edetä seuraavaksi keltaiselle tasolle.

Mitä ratsastajat itse huomasivat?

"Istunta oli rennompaa ja sain siihen enemmän tuntumaa."

"Toispuolisuus lieventyi."

"Ehkä havaitsin yleisesti jäntevyyttä ja keho hallintaa enemmän. Ei isoa muutosta vielä."

"Olin paljon rennompi."

”Kurssin viimeisellä viikolla kävin 2 h reippaalla issikkavaelluksella ja odotin että jalat olisivat pari päivää jumissa, koska ne olivat aivan makaronia vaelluksen jälkeen. Ihmettelin kun ei tullut yhtään mitään jumituksia tai kipuja, etenkin kun seuraavana päivänä oli viiden tunnin istuminen autossa."